あおぞら整骨院の健康日記

こんにちは

今日は昨日に引き続き、マラソン後のケアについて書いていきます


今回は、レースが終わった後の休養の仕方についてです


レースが終わった後の体はどんな方でも疲労しています

フルマラソンの疲労が取れるには、1か月必要だとされています
十分な休養を取らず、１ヶ月の間にフルマラソンのような激しい運動をすると
運動ができたとしても数か月後に体調を崩したりします


レース後、1～2週間は、ウォーキング　・　軽いジョギングをして疲労を取り除いていくのが大切です
気分転換に水泳、自転車等の運動も良いです

疲労が抜けてきたらゆっくりしたペース走から入り、少しずつ通常のトレーニングに入りましょう