あおぞら整骨院の健康日記

　多くの女性が悩む「便秘」。ストレスや不規則な生活、偏食などによって現代人の便通は乱れがち。

便秘は腸の状態によって、食生活の乱れから便を押し出す腸の運動が弱くなる、弛緩性(しかんせい）タイプ、ストレスで腸が緊

張して働きが強くなり便がスムーズに送り出されなくなる痙攣性(けいれんせい）タイプがあります。また運動不足による腹筋力

の低下も便秘の一因になっています。

　便秘を予防・解消するためには、食事・生活習慣を見直すことが大切です。しかし、分かっていても忙しくて改善できない人も

多いはず。そこで便秘に効果的な「朝の簡単ストッレチ」で腸を刺激しましょう

～目覚めた後フトンの上で～

１　お腹を伸ばす

両膝で立ち頭の上で両手を組んで、軽く上体を左右へ５秒間倒す。（左右各3回）

２　脇腹を伸ばす
脚を肩幅よりやや広めに開いて立ち、右腕を左腕で左斜め上に引き上げて５秒間伸ばす。（左右5・6回）

腸が偏っている左側を多めに意識して伸ばすと効果が出やすい
ストレッチで腸を刺激し朝食をしっかり取ることで排便を促すので、決まった時間にトイレに向かう習慣がつきます。毎朝のストレッチで、腸を元気に快調に